Πώς ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος

Γνωρίζατε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος, να εστιάσετε και να σκεφτείτε πιο καθαρά;

Έχετε νιώσει ποτέ τόσο συγκλονισμένοι από όλα όσα συνέβαιναν γύρω σας που απλά δεν μπορούσατε να τα παρακολουθήσετε; Ή ίσως νιώθετε αγχωμένοι όλη την ώρα, αρνητικοί και ανήσυχοι;

Ή ακόμα χειρότερα, έχετε νιώσει ποτέ τόσο αρνητικά και σε κατάθλιψη όλη την ώρα που όλα μοιάζουν απελπιστικά;

Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, τότε είναι πολύ πιθανό το άγχος να παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή σας. Γιατί όχι μόνο το άγχος σας κάνει να αισθάνεστε σωματικά κουρασμένοι, αλλά φθείρει και την ψυχική σας ενέργεια.

Όσον αφορά το πώς το άγχος επηρεάζει την ψυχική σας ενέργεια, όσο πιο αγχωμένοι νιώθετε, τόσο περισσότερες αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να εισχωρούν στο μυαλό σας.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσουμε τα επίπεδα του άγχους μας και να αποβάλλουμε το στρες πιο γρήγορα όταν νιώθουμε ότι είμαστε υπερφορτωμένοι με αρνητικότητα. Ένας τρόπος είναι ο διαλογισμός επίγνωσης.

Τι είναι ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια πρακτική όπου εκπαιδεύετε σκόπιμα τον εαυτό σας να δίνει προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, καθώς και να προσπαθεί να έχει επίγνωση της παρούσας στιγμής.

Mindfulness είναι η ικανότητα να έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σου. Μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω της εξάσκησης.

Με τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε να αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας υπενθυμίζοντας ενεργά στον εαυτό σας να είναι προσεκτικός.

Ορισμένες πρακτικές ενσυνειδητότητας χρησιμοποιούν την αναπνοή ως τρόπο για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι. Αυτή μπορεί να είναι μια προκλητική πρακτική, αλλά είναι επίσης πολύ ικανοποιητική.

Οφέλη από την πρακτική διαλογισμού Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους, σε πολλούς τομείς της ζωής σας.

Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη που σχετίζονται με την εστίαση και την αποδυνάμωση:

Μειωμένα επίπεδα στρες

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα στρες, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα πράγματα που σας αγχώνουν.

Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας επιτρέψει να αποδεχτείτε περισσότερο τα πράγματα που σας αγχώνουν, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο απογοητευμένοι για αυτά.

Τα μειωμένα επίπεδα στρες οδηγούν σε καλύτερη γενική υγεία και ευεξία, καθώς θα βιώσετε λιγότερο άγχος και άγχος και περισσότερη ηρεμία.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία και να καταπολεμήσετε το στρες. Σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, και ως εκ τούτου, να μειώσετε τον αντίκτυπό τους πάνω σας.

Αυτή η πρακτική μπορεί να σας δημιουργήσει ένα αίσθημα ηρεμίας και να σας επιτρέψει να συμβιβαστείτε με αυτό που πραγματικά συμβαίνει στη ζωή σας.

Γίνοντας πιο αποδεκτοί

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αποδεκτοί τα πράγματα στη ζωή σας που μπορεί να μην σας αρέσουν.

Αντί να παρασυρθείτε σε αυτό που δεν σας αρέσει, μπορείτε να μάθετε να δέχεστε τα πράγματα όπως είναι, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο απογοητευμένοι για αυτά.

Βελτιώνει τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αποδεκτοί με τους άλλους και τις σχέσεις σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε καλύτερα με τους άλλους.

Φέρνει ηρεμία και ηρεμία στη ζωή σας και σας κάνει πιο προσεκτικούς και κατανοητούς με τους άλλους.

Αυξημένη παραγωγικότητα και δημιουργικότητα

Το Mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί στη δουλειά, με αποτέλεσμα καλύτερη συνολική απόδοση στην εργασία.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δημιουργικοί, με αποτέλεσμα να έχετε αυξημένη αίσθηση δημιουργικότητας. Σε βοηθά επίσης να δεις τα πράγματα από μια ευρύτερη οπτική γωνία.

Δεδομένου ότι η επίγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συγκεντρωμένοι, γίνεται πιο εύκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις εργασίες σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας σάς διδάσκει να είστε πιο παρόντες στη ζωή και να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι κάνετε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη εστίαση στις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε.

Καθώς αποκτάτε εμπειρία, οι δεξιότητες εστίασης και συγκέντρωσης βελτιώνονται, επιτρέποντάς σας να πείτε αντίο σε μάταιες, ενοχλητικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις.

Καλύτερη συγκέντρωση σημαίνει την ικανότητα να παραμένετε συγκεντρωμένοι στις εργασίες, την εργασία και τις ενέργειές σας.

Με το να είστε πιο συγκεντρωμένοι, θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όταν δεν έχετε χρόνο ή όταν θέλετε να ολοκληρώσετε ένα συγκεκριμένο έργο ή εργασία το συντομότερο δυνατό.

Αυξάνει τον έλεγχο της προσοχής

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής κάποιου στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση.

Αυτή η πρακτική ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου να διατηρεί την προσοχή και να αγνοεί τους περισπασμούς, βελτιώνοντας τον έλεγχο της προσοχής.

Μειώνει το Mind-Wandering

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά επίσης στη μείωση της περιπλάνησης του μυαλού, η οποία είναι μια κοινή αιτία απόσπασης της προσοχής και κακής εστίασης.

Μέσω της τακτικής πρακτικής, τα άτομα μαθαίνουν να ανακατευθύνουν την προσοχή τους πίσω στην παρούσα στιγμή και να αποφεύγουν να χαθούν σε σκέψεις.

Μειώνει την υπερβολική σκέψη

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε ένα γεγονός, ένα πρόσωπο, κάτι που συνέβη στο παρελθόν ή ένα πρόβλημα;

Αντί να αναζητάτε μια λύση, να αναλαμβάνετε πρωτοβουλίες και να είστε ενεργοί, συνεχίζετε να σκέφτεστε και δεν μπορείτε να βγάλετε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σας;

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη συνήθεια της υπερβολικής σκέψης.

Λιγότερες εναλλαγές διάθεσης

Η τακτική εξάσκηση της ενσυνειδητότητας σάς επιτρέπει να έχετε καλύτερο έλεγχο των διαθέσεών σας και μπορεί να σας βοηθήσει να τις ρυθμίσετε καλύτερα.

Αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα λιγότερες εναλλαγές της διάθεσης, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερη σταθερότητα στη ζωή σας και καλύτερο έλεγχο των αντιδράσεων.

Ενσωμάτωση του Διαλογισμού Mindfulness στην Καθημερινή Ζωή

Η ενσωμάτωση του διαλογισμού επίγνωσης στην καθημερινή ζωή μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, όπως η εξάσκηση για λίγα λεπτά κάθε πρωί ή πριν τον ύπνο.

Μπορείτε επίσης να το ενσωματώσετε σε καθημερινές δραστηριότητες όπως το φαγητό ή το περπάτημα.

Περίληψη

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια πρακτική όπου εκπαιδεύετε σκόπιμα τον εαυτό σας να δίνει προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό σας βοηθά να έχετε επίγνωση της παρούσας στιγμής, αντί να σας πιάνουν οι σκέψεις σας.

Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την ψυχική σας υγεία και να καταπολεμήσετε το στρες όταν αισθάνεστε ότι είστε υπερφορτωμένοι με άγχος.

Η τακτική εξάσκηση σάς βοηθά να γίνετε πιο αποδεκτοί τα πράγματα στη ζωή σας που σας αγχώνουν, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνείτε καλύτερα με τους άλλους και να σχετίζεστε με τους άλλους.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα, να γίνετε πιο δημιουργικοί και να γίνετε καλύτεροι στον έλεγχο της διάθεσής σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να βελτιώσετε τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική σας υγεία και να γίνετε λιγότερο κυκλοθυμικοί.

Μπορείτε να μάθετε να ηρεμείτε τη φλυαρία ή το μυαλό σας και να γίνετε πιο προσεκτικοί, συγκεντρωμένοι, ήρεμοι και χαρούμενοι.